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Abnehmexperten-Ernährungsanalyse

Persönliche Daten

Nachname*: Vorname*:
Telefon: Email:
PLZ: Wohnort:
Straße:
Größe in cm*: Alter*:
Raucher:
Gewicht*: Körperfett%:
Muskelmasse%: Geschlecht*:
Nahrungsunver-träglichkeiten:
Laktose
Gluten
Nüsse
Sonstige:
Zielsetzung:Wunschgewicht*:
Nutzungswunsch:


Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Brot

BPortionen

Gemüse & Salate

BPortionen
Graubrot Scheibe:
 Gemüse gedünstet:
Weißbrot Scheibe:
 Tomaten Stck.:
Brötchen Stck.:
 Gurke:
Vollkornbrot Scheibe:
 Paprika Stck.:
Vollkornbrötchen Stck.:
 Grüner Salat Port.:
Knäcke, Zwieback Scheibe:
 Kartoffelsalat Port.:
Laugengebäck Port.:

Cerealien

BPortionen

Obst

BPortionen
Cornflakes Tasse:
 Apfel:
Müsli gezuckert EL:
 Birne, Pfirsich:
Haferflocken EL:
 Kiwi:
Müsli ungezuckert EL:
 Banane Stck.:
Trauben, Beeren Port.:
Orangen Stck.:
Melone Port.:

Kartoffeln & Beilagen

BPortionen

Süßwaren & Snacks

BPortionen
Kartoffeln Stk.:
 Chips Port.:
Kartoffelpüree Port.:
 Schokolade Riegel:
Knödel, Klöße Stk.:
 Gummibärchen Stck.:
Bratkartoffeln Tasse:
 Marmelade, Honig TL:
Pommes Frites Port.:
 Kekse Stck.:
Nudeln gekocht Tasse:
 Müsliriegel Stck.:
Reis gekocht Tasse:
 Knabbergebäck Port.:
Vollkornnudeln Tasse.:
 Nussnougatcreme TL:
Vollkornreis Tasse.:

Kuchen & Dessert

BPortionen
Obstkuchen Stck.:
Trockenkuchen Stck.:
Sahne-, Cremetorte Stck.:
Pudding Port.:
Speiseeis Port.:


Eiweißreiche Lebensmittel

Getränke

Wurst & Fleischwaren

BPortionen

Kaffee & Milch

BPortionen
Schinken, Putenbrust:
 Kaffee, Tee Tasse:
Putenschnitzel:
 Dosenmilch TL:
Hähnchenfleisch:
 Zucker TL:
Geflügelwurst:
 Cappuccino Tasse:
Schnitzel natur:
 Trinkmilch 3,5% Fett:

Milchprodukte & Eier

BPortionen Trinkmilch 1,5% Fett:
Käse 20% Fett:
 Kakao Tasse:
Käse 20-40% Fett::
 Früchte-/Kräutertee:
Eier Stck.:

Alkoholische & -freie Getränke

BPortionen
Magerquark:
 Mineralwasser 0,2l:
Fruchtjoghurt 1,5% Fett:
 Limonade, Cola 0,2l:
Fruchtjoghurt 3,5% Fett:
 Fruchtnektar 0,2l:
Naturjoghurt 1,5% Fett:
 Fruchtsaft 100% 0,2l:
Naturjoghurt 3,5% Fett:
 Diätimonade 0,2l:
Eiweißpulver EL:
 Bier alkoholfrei 0,5l:

Fisch

BPortionen Bier 0,5l:
Fisch gekocht:
 Wein, Sekt Glas 0,125l:
Fischstäbchen:
 Spirituosen 2cl:
Fisch geräuchert:
Krustentiere:
Fisch gebraten:
Fischkonserve:
Rollmops, Matjes:

Hülsenfrüchte & Soja

BPortionen
Linsen Port.:
Bohnen Port.:
Kichererbsen Port.:
Tofu Port.:


Fettreiche Lebensmittel

Wurst & Fleischwaren

BPortionen

Suppen & Soßen

BPortionen
Schnitzel paniert:

 Suppe klar Teller:
Gulasch, Ragout:
 Suppe gebunden Teller:
Currywurst:
 Eintopf:
Bockwurst, Wiener:
 Hackfleischsoße Port.:
Mett, Gehacktes:
 Soße EL:
Wurst, Aufschnitt:
 Tomatenketchup:
Braten:
Bratwurst:
Fleischwurst:
Frikadelle:

Andere Lebensmittel

Speck, Bauchfleisch:
 Hinweis: Durch Eingabe seiner ersten Buchstaben schnell hintereinander ohne Pause gelangen Sie im Auswahlfeld zum gewünschten Lebensmittel.

Fertig- & Schnellgerichte

BPortionen Falls Sie ein Lebensmittel nicht finden, versuchen Sie eine andere Bezeichnung, z.B. Karotte statt Mohrrübe. Bei kombinierten Speisen suchen Sie alternativ nach einzelnen Lebensmittelbestandteilen, z.B. statt nach Thunfischsandwich nur nach Sandwich oder Baguette. Bei Bedarf geben Sie die fehlenden Bestandteile separat ein, also im Beispiel noch 75g Thunfisch.
Hamburger:
 LebensmittelMenge(g)Portionen
Cheeseburger:
 1.
Pizza mittelgroß:
 2.
Frühlingsrolle:
 3.

Fette Milchprodukte

BPortionen 4.
Käse 40% Fett:
 5.
Butter 5g:
 6.
Mayonnaise:
 7.
Speisequark:
 8.
Schlagsahne:

Pflanzl. Fette & Öle

BPortionen
Margarine:
Halbfette Margarine:
Nüsse:
Sonnenblumenöl:
Olivenöl:


Abnehmexperten-Bewegungsanalyse

Ruhepuls:

Erkrankungen:

Bluthochdruck
Herzinfarkt
Bandscheibe
Osteoporose
Rheuma
Diabetes Typ
Sonstige Erkrankungen: Medikamente:

Täglicher beruflicher Bewegungsumfang:

Beruf:
davon sitzend (PC) Std:
davon stehend Std:
davon gehend Std:
davon anstrengend Std:

Täglicher privater Bewegungsumfang:

Sitzend (Fernsehen,PC) Std:
Leichte Anstrengung Std.:
Mittlere Anstrengung Std.:
starke Anstrengung Std.:
Schlafdauer tägl Std.:

Wöchentlicher sportbezogener Bewegungsumfang:

Sportart

Min pro WocheB

Sportart

Min pro WocheB
Aerobic:
 Radfahren 20km/h:
Badminton:
 Radfahren 25km/h:
Basketball:
 Reiten:
Bowling:
 Schwimmen:
Fußball:
 Spazierengehen(gem.):
Golf:
 Spazierengehen(zügig):
Gymnastik:
 Squash:
Handball:
 Tanzen:
Inlineskating(locker):
 Tennis:
Inlineskating(intensiv):
 Tischtennis:
Zirkeltraining:
 Walking:
Krafttraining:

Weitere Sportarten:

Sportart:Dauer in min.
Laufen(locker):
 Sportart1:
Laufen(zügig): Sportart2:
Laufen(schnell):
Laufen(intensiv):
NordicWalking:
Radfahren(langsam):
Radfahren(zügig):


Abnehmexperten-Stressanalyse

Warnsignale körperlich

starkleichtgar nicht

Warnsignale im Verhalten

starkleichtgar nicht
Herzklopfen/-stiche:Aggressives Verhalten:
Engegefühl in der Brust:Finger trommeln:
Atembeschwerden:Stottern:
Einschlafstörungen:Nicht zuhören können:
Chronische Müdigkeit:Unregelmäßig essen:
Verdauungsbeschwerden:Alkohol-/Medikamentenabusus:
Magenschmerzen:Privatkontakte schleifen lassen:
Appetitlosigkeit:Mehr Rauchen:
Sexuelle Funktionsstörungen:Weniger Sport:
Muskelverspannungen:

Warnsignale kognitiv

starkleichtgar nicht
Kopfschmerzen:Grübeleien:
Rückenschmerzen:Konzentrationsstörungen:
Kalte Hände/Füße:Leere im Kopf:
Starkes Schwitzen:Tagträume:

Warnsignale emotional

starkleichtgar nichtAlbträume:
Nervosität, innere Unruhe:Leistungsverlust:
Gereiztheit:
Angstgefühle:
Unzufriedenheit:
Lustlosigkeit:
Innere Leere:
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